براي ورود به فروشگاه واليبال تبريز در اينجا کليک کنيد
برای مشاهده حرکات تمرین روی حرکات کلیک کنید تا تصویر مورد نظر را نگاه کنید.
|
تمرین |
هفته 1 |
هفته 2 |
هفته 3 |
هفته 4 |
هفته 5 |
هفته 6 |
هفته 7 |
هفته 8 |
|
۳×۶ |
۶×۳ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ | |
|
لنچ با دمبل |
۳×۶
۳×۶ |
۳×۶ ۳×۶ |
۴×۵ ۴×۵ |
۴×۵ ۴×۵ |
۴×۴ ۴×۴ |
۳×۱۲ ۳×۱۲ |
۳×۱۵ ۳×۱۵ |
۳×۲۰ ۳×۲۰ |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ | |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ | |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ | |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ | |
|
شکم |
۳×۲۰
۳×۱۰ |
۳×۲۰ ۳×۱۰ |
۴×۲۰
۴×۱۰ |
۴×۲۰ ۴×۱۰ |
۴×۲۵ ۳×۱۵ |
۴×۲۵
۳×۱۵ |
۴×۳۰
۳×۲۰ |
۴×۳۰
۳×۲۰ |
موضوع : برنامه تمرینی |
برای دیدن حرکات بر روی ان کلیک کنید تا تصویر حرکات را مشاهده نمایید.
|
تمرین |
هفته 1 |
هفته 2 |
هفته 3 |
هفته 4 |
هفته 5 |
هفته 6 |
هفته 7 |
هفته 8 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 | |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 | |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 | |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 | |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 | |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 | |
|
20×3 |
20×3 |
20×4 |
25×4 |
25×4 |
25×4 |
30×4 |
30×4 |
موضوع : برنامه تمرینی |
