براي ورود به فروشگاه در اينجا کليک کنيد
ده شیوه برای بالا بردن آمار دفاع روی تور شما
۱- دستها را بالا بگیرید.
در زمان دفاع تور را از دست ندهید. به محض جدا شدن از زمین دستهایتان باید در محدود دفاع باشند. زمانی که منتظر دفاع هستید دستها را بالا بگیرد تا به مهاجم هشدار دهید که آنجا هستید منطقه بیشتری از تور که شما روی آن کار می کنید کمتر از ان است که آنها بتواند سرویس زن شما را ببینند.
۲- مهاجمین چه کسانی و کجا هستند؟
نمی توانبد صبر کنید تا آبشارزنها به تور نزدیک شوند و ببینند چه کسانی هستند . شماره پیراهن منطقه و نقش انها را مشخص کنید. مثلا شماره ۶ ضربه زننده سرعتی سمت چپ جلو است . اینها را به هم دسته های خود بگویید.
۳- کنجکاو باشید- گوش کنید.
به حریف گوش کنید ببینید می اتونید علامتهای پاسور را ببینید یا دستورات او را بشنوید به خاطر داتشته باشید کدام حرکت یا ضربه بازیکنان سازنده تل قادر به پیش بینی انها باشید.
۴-خودتان بر مبنای موقعیت جا گیری کنید.
تنها پای تور نایستید و منتظر شوید به بازکنان نگاه کنید . برای دفاع انها به منطقه لازم بروید. مثلا اگر بازیکن جلویی پاس می دهد پس مدافع او باید نزدیکتر به مرکز حرکت کند.
۵- چشمان خود را باز نگه دارید.
به خاطر داشته باشید ابشار زن بر موقعیت کنترل دارد تا ضربه اش را بزند . شما باید به خوبی توپ به حرکت های او نگاه کنید با این روش قادر به پوشش جا خالی یا سعی برای دفاع هستید.
دستوارتی برای شیرجه زدن
۱- تا امکان به جلو حرکت کرده ُ خود را هل دهید و به سمت جلو و بالا شیرجه بزنید.
۲- بازو های خود را جلو بکشید و سعی کنید یک دست زیر توپ قرار گیرد. وقتی توپ روی دست چپ است از آن استفاده کنید و بالعکس . برای سلامت بیشتر دستها را خم نکنید و روی هم نیندازید.
۳- قبل از تماس دست را جلو انداخته و به سرعت آنرا بالا آورید و با پشت دست توپ را به هوا بزنید.
۴- هر دو دست را پایین و روی زمین آورده ُ چانه را بالا بگیرید تا به زمین نخورد.
۵- پنجه های پایتان را بالا نگه داشته ُ پشت خود را قوس بدهید. این از توقف زانو و پاها به صورتی ناراحت کننده در روی زمین جلوگیری می کند.
۶- بدنتان را آرام روی زمین بیاورید. بنابراین سینه و بعد شکم روی زمین می آید. اگر پنجه های پاها را بالا نگه دارید زانو ها به سختی به زمین نمی خورد.
۷- بگذارید روی زمین سُر بخورید تا از کشش دستها روی زمین کاسته شود.
۱- با مهاجمان خود صحبت کنید.
۲- آرام باشید.
۳- همه چیز را در نظر داشته باشید.
۴- با موقعیت سازگار شوید.
۵- با توجه به فرد بازی کنید نه سیستم .
۶- با توجه به فرد بازی کنید نه وضعیت.
۷- پاس بلند بدهید.
۸- بچرخید و با توپ رو به رو شوید.
۹- توپ قابل ضربه زدن را پاس بدهید.
۱۰- به دنبال پاس دادن به موقعیت پوششی خود برگردید.
ده کلید موفقیت در آبشار - برای بازیکنان مبتدی
۱) با پاسور خود صبحت کنید.
بگذارید او بداند چه پاسی می خواهید. اگر پاسور یا مربی نقشه دیگری دارد با پاس مرد نظر بازی کنید.
۲) پاس پاسور را نگاه کنید.
این به شما کمک خواهد کرد که تصمیم بگیرید آیا پاس به شما داده خواهد شد.
۳) در پرش سریع عمل کنید .
فشار نصفه و نیمه وجود ندارد وقتی نزدیک شدن به تور را شروع کردیدُ سرعت را تا حد امکان بالا ببرید.
۴) به گام ها یتان نگاه کنید.
نحوه نزدیک شدن شما باید بر مبنای پاسی که به شما خواهد رسید زمان ببرید.
۵) بازو را خوب عقب بکشید.
اگر می خواهید در آبشار قدرتمندانه خود کترل داشته باشید در زمانی که پاها برای پرش قرار می گیرند باید بازوها را خوب عقب بکشید.
۶) بدن را پایین آورید.
در طول نزدیک شدن ُ بدن را پایین آورید تا موقع پرش پاها منقبض و آماده فشار به سمت بالا باشند.
۷) بکشید و فشار بیاورید.
در موقع پرش ُ بازوان را از پشت شانه ها پایین اورید و موقعی که پاها با قدرت به زمین فشار وارد می کنند آنها را بالا ببرید. به خاطر داشته باشید که آبشار از قبل جدا شدن شما از زمین تامین می شود.
۸) نشانه رفتن و کشیدن دستها
دست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بکشید. این عمل به شا در ضربه زدن و خواباندن توپ در زمین کمک خواهد کرد.
۹) بالا کشیدن
مطمئن شوید که از هر سانتمتر ارتفاع با ضربه ای توسط دست کشیده استفاده کرده اید.
۱۰) مچ و دست را راحت بگذارید.
مرحله آخر کار رها کردن مچ است که به توپ چرخش و مسیر می دهد.
یاد گیری ضربه زدن با ساعد و تمرین کشش پاها 
بازیکن شماره : توپ را به سوی بازیکنی که نشسته است (شماره2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2 : همراه با بازکردن مفضل زانو توپ را با ساعد برمی گرداند.
توجه : دستها فقط تا ارتفاع شانه بالا می آید.
فرم صحیح دست جهت کنترل توپ 
توپ را به هوا پرتاپ کرده و با ساعد ضربات کوتاه بزنید.
دستها را در مفصل شانه محکم کرده وتا سطح افق به حالت کشیده بالا بیاورید.
نتیجه مطلوب زمانی است که فرد بتواند بدون تغییر محل توپ را کنترل نماید و چند ضربه پی در پی به آن بزند.
یادگیری ساعد ( تمرین و تصحیح کشش پاها)
ابتدا توپ را به سمت بالا انداخته و همزمان با این عمل زانوهای خمیده را به حالت کشیده در اورید و با ساعد چند ضربه متوالی به توپ زده و بعد از دریافت ان مجددا این تمرین را تکرار نمایید.
توجه : در هنگام تمرین نباید دستها از ارتفاع شانه بالاتر بیاید.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ 
آیا می توانید 5یا10 و یا 30 مرتبه پشت سر هم توپ را با ساعد به دیوار بزنید؟
توجه: ضربات طوری باشد که توپ قوس بلند بدهد.
تمرین جهت بالا بردن حس برخورد توپ با ساعد
سعی کنید توپ را با ساعد در هوا نگه دارید.
آیا می توانید 5 ، 10 ، 20 و یا 30 مرتبه با ساعد به توپ ضربه بزنید؟
توجه : دستها را به حالت کشیده فقط تا ارتفاع شانه بالا می آیند.
تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ ( آمادگی ذهنی جهت دریافت توپ )
توپ را با ساعد همراه با قوس بلند به یکدیگر پاس دهید.
تمرین ساعد در کنار تور
بازیکن شماره 1: توپ را در نزدیکی تور به هوا پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: به سمت جلو دویده و توپ را بدون عبور از خط میانی و برخورد با تور با ساعد به او برمی گرداند.
ضربه زدن با ساعد همراه با تغییر جهت دادن به توپ 
فرم تمرین مثلثی
توپ را با ساعد به یکدیگر پاس دهید.
تمرین جهت بالابردن دقت با استفاده از هدف 
طوری سرویس بزنید که توپ به داخل دایره برخورد نماید، سپس به تدریج از دیوار فاصله بگیرید.
تمرین جهت بالابردن دقت با استفاده از هدف
به نحوی سرویس بزنید که همبازی شما بدون تغییر جا بتواند آن را به راحتی دریافت نماید.
سعی کنید طوری سرویس بزنید که توپ با جعبه ای که در زمین مقابل قرار دارد برخورد نماید.
سعی کنید سرویس را طوری بزنید که با تشکی که در زمین مقابل قرار دارد برخورد نماید.
تنوع در تمرین : بعد از هر سرویس بازیکن سروزننده یم مرتبه حرکت شنا رفتن را انجام میدهد.
طوری سرویس بزنید که همبازیتان بدون پایین آمدن از جعبه آن را به راحتی دریافت نماید.
با هر سرویس سعی کنید که یکی از تشک های که در زمین رو به رو قرار دارد هدف قرار دهید.
طوری سرویس بزنید مه همبازیتان در زمین مقابل به دشواری بتواند توپ را در حال دویدن دریافت کند.
بازیکن شماره 1: سرویس زده به سمت گروه مقابل می رود.
بازیکن شماره2: پس از دریافت توپ آن را سرویس می کند و به سمت گروه مقابل دیگر می رود و به همین ترتیب تمرین ادامه می یابد.
توجه : بعد از هر سرویس از سمت راست بدوید.
آموزش نحوه دفاع با یک دست در حین افتادن ( غلت از پهلو)
در حالی که مطابق شکل توپ را با دو دست گرفته اید به پهلو بغلتید. سعی کنید روی ران ، باسن، پشت و شانه غلت بزنید.
بازیکن شماره 1: توپ را برای بازیکن شماره (2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: با برداشتن یک گام بلند به پهلو توپ را با ساعد ( یک دست ) ضربه زده و به بازیکن شماره (1) بر می گرداند.
بازیکن شماره 3: روی ران، باسن ، شانه غلت می زند.
توپ را طوری به زمین بکوبید که چند مرتبه نوسان داشته باشد سپس به زیر توپ شیرجه رفته و با پشت دست به سمت بالا به توپ ضربه بزنید.
آموزش شیرجه و ضربه زدن به توپ
بازیکن شماره 1: توپ را بفاصله کمی از زمین نگه می دارد.
بازیکن شماره 2: به جلو شیرجه رفته و با پشت دست توپ را به بالا می زند.
به سمت جلو شیرجه زده و طوری روی دستها فرود آیید که با فشار دستها بدن را به سمت جلو بفرستید. ساق پا را در بالا نگه داشته و مچ پاها را به هم قلاب کنید.
آموزش شیرجه و ضربه زدن به توپ
یک بازیکن توپ را به طور افقی به جلو می اندازد
بازیکن دیگر باید به زیر توپ شیرجه رفته و با پشت دست به آن ضربه بزند.
بازیک شماره 1: به تناوب توپ را به سمت چپ یا راست خرک مطبق پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2: از پشت جعبه به جلو آمده و توپها را با ساعد ( یک دست ) به شماره (۱) بر می گرداند و به پهلو غلت می زند.
آموزش پنجه ( تصحیح فرم انگشتان و دست )
توپ را مطابق شکل جلوی صورت نگه دارید. فرد ایستاده توپ را به سمت یار نشسته رها کرده و او با پنجه توپ را بر می گرداند. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
پاس هوایی ( پنجه زدن)
۱. پاها به اندازه عرض شانه باز و زانو ها کمی خمیده و دستها در مقابل صورت قرار می گیرد.
۲. شروع کشش بدن به سمت بالا توسط پاها صورت می گیرد.
۳. تمام بدن را تا نوک انگشتان پا به بالا بکشیده.
فرم صحیح نگه داشتن دست. بازو و انگشتان جهت پنجه زدن مطابق شکل ی باشد. ( دستها جلوی صورت در بالای ابروها )
فرد ایستاده در بالای خرک مطبق توپ را به سمت پایین رها کرده و فرد نشسته توپ را با دستها کاملا کشیده و پنجه به طرف او می فرستد.
آموزش لحظه دریافت توپ
آیا می توانید ۵ . ۱۰ و ۲۰ یا ۳۰ مرتبه توپ را به طور متوالی به بالا پنجه بزنید.
پاس هوایی با پرش
1. شروع حرکت با نوسان دستها از عقب به جلو می باشد.
2. توپ در اوج پرش با انگشتان تماس پیدا می کند.
3. پس از ارسال توپ دستها را کاملا به دنبال آن بکشید.
1. پاها را به حالت خمیده از زانو و فرم صحیح نگهداری بدن را جهت دریافت توپ حفظ نید.
2. در لحظه دریافت توپ بدن عقب تر از توپ قرار دارد.
3. بالاتنه در لحظه رها شدن توپ به سمت عقب متمایل شده و توپ را به عقب می فرستد.
آیا می توانید ۵. ۱۰. ۲۰ یا ۳۰ مرتبه پشت سر هم توپ را با پنجه به دیوار بزنید.
۸۸/۲/۲۵ ادامه تمرین ...
