براي ورود به فروشگاه واليبال تبريز در اينجا کليک کنيد
هدف : تقویت قدرت عمودی و افقی
طرز عمل : در حالی که یک پایتان در جلوی پای دیگر قرار داردبر روی سطح تشک داری بایستید، هر دو بازو را در کنار بدن با زوایه 90 درجه نگه دارید. به آرامی چمباتمه زده ، سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. با جهاندن ناگهانی پای جلویی پرشی انفجاری بسوی جلو انجام بدهید. در مدت زمانی که در هوا هستید پاها را مثل قیچی حرکت بدهید تا پای عقب در جلو قرار بگیرید. در حالت خم بودن پاها فرور بیائید تا ضربه جذب شود. هنگام فرود آمدن دوباره با سرعت هرچه تماتر خود را از زمین جدا کنید.
حجم کار : 10 تا 20 پرش انجام دهید؛ باتکرار های بیشتر حجم کار را بتدریج افزابش بدهید.
نکات کلیدی : بر روی حفظ کنترل بدن دقت داشته باشید. سرعت هرچه بیشتر را در هنگام بلند شدن مجدد از زمین در نظر داشته باشید.
پرش از کنار
هدف : تقویت قدرت عمودی در حال حرکت
طرز عمل : در حالت آمادهبرای مسابقات والیبال کار را شروع کنید.
بطرف کنار با یک پا بجهید . این کار را ادامه دهید و بتدریج مسافت پرش را بیشتر کنید.
حجم کار : این تمرین را با مسافتهای مختلف در پرش انجام دهید.
نکات کلیدی : بر روی کنترل بدن تمرکز داشته باشید. در هر پرش به ارتفاع پرش و مسافت پرش اهمیت بدهید.
پرش از مخروط از کنار
هدف : تقویت سرعت حرکت از کنار
طرز عمل : از کناری به کنار دیگر از روی مخروط یپرید.
نکات کلیدی : بر روی سرعت در هنگام پریدن از زمین تمرکز کنید.
