براي ورزشکاراني طرح ريزي مي شود که در طول سال در سه مسابقه (منطقه اي، ملي و جهاني) شرکت مي کنند

• مهمترين مسابقه معمولا مربوط به آخرين دوره مي شود

• فقط ورزشکاران حرفه اي از اين نوع طرح استفاده مي کنند

• اوج عملکرد بايد در آخرين مونوسيکل به دست آيد

• ساختار طرح تمريني با بيشتر از 3 مسابقه در سال متفاوت و سنگين خواهد بود

مراحل طرح تمريني 3 دوره اي

1- فاز آماده سازي اول (طولاني)

2- فاز رقابتي اول

3- دوره انتقال کوتاه بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم

4- فاز رقابتي دوم

5- دوره انتقال بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم

6- فاز رقابتي سوم

نکات مهم در طرح ساليانه سه دوره اي

• اولين دوره آماده سازي طولاني تر از دوره هاي بعدي است که آمادگي عمومي نيز فقط به اين دوره برمي گردد (حجم بالا)

• منحني شدت تمرين در هر سه مونوسايکل مشابه بوده و بتدريج افزايش مي يابد

منحني هاي مربوط به شدت و حجم تمرين در هر مرحله از فازهاي بدون بار تمريني که قبل از مسابقه اصلي به اجرا درمي آيند، به آرامي سقوط مي کند