براي ورود به فروشگاه واليبال تبريز در اينجا کليک کنيد
استراحت فعال شامل دويدنهای آرام و کارهای کششی است.
توجه داشته باشيد که اين روش تمرينی قدرت انفجاری است که تا 90 درصد تمرينات مورد نياز فوتباليستهاست. بهتر است بازيکنان فوتبال از روشهای ديگر که قدرت نسبی يا قدرت انفجاری است استفاده نکنند مگر اينکه مربيان شما تشخيص دهند که شما بعلت کمبود حجم عضلات در بدن نياز به اين سبک از تمرينات داريد.
در تمرين با وزنه به نکات زير توجه کنيد :
1- روشهای کار با وزنه را از قبل آموش ببينيد.
2- موارد سلامت کار را در جريان تمرين رعايت کنيد.
3- سه جلسه تمرين در هفته کافی است.
4- بين 8 تا دوازده هفته وقت لازم است تا اثرات تمرين با وزنه کامل مشهود شود, و بعد از پشت سر گذاشتن اين دوره تنها هفته ای يک جلسه قدرت را در سطح بدست آمده حفظ می کند.
5- در دوره تمرينات با وزنه در تغذيه هفتگی بايد از مواد پروتئينی بيشتر استفاده کنيد.
۶- تناسب کار را در عضلات مختلف حفظ کنيد.{ عضلات:جلو,پشت,جانبی}.
2-قدرت نسبی
در اين سبک تمرين بايد بين 60 تا 70 در صد حد اکثر قدرت وزن وزنه باشد و 4 تا 6 بار تکرار انجام شود. تعداد ستها مانند قدرت انفجاری است.
3-قدرت مطلق
وزن وزنه 90 در صد حداکثر قدرت وبين 2 تا 3 بار تکرار شود. ستها مثل قبل است
