براي ورود به فروشگاه واليبال تبريز در اينجا کليک کنيد
محل توپ بسیار سبک وزن و پزشکی خود را بین زانو و صاف به پشت دراز خود ، اسلحه در طرف خود ، مطلق مشغول ، کمر صاف روی زمین و پاها را در جدول بالا برد و موقعیت (زانو خم ، زانو را در راستای hips و shins به موازات طبقه).
اجرا:
حفظ مطلق مشغول ، زانوها خم و بدن آرام بالا ، استفاده از مطلق خود را به زانو در کنار خود را به سمت قفسه سینه خود. استنشاق : به آهستگی پاهای خود را با شروع (جدول بالا) و موقعیت برای تکمیل یک هرزه بازگشت.
شروع و موقعیت برگزاری یک توپ پزشکی (و یا توپ unweighted) و دروغ در تخت خود را با پشت خمیده زانو ، ران پا عرض هم جدا مطلق مشغول ، و توپ بعدی را به قفسه سینه خود ، خم آرنج. آیا شریک زندگی زانو زدن در مقابل شما ، تحت فشار قرار دادن روی پای شما (اختیاری) برای کمک به ثبات در پاهای خود.
اجرا:زفیر : پشت خود را راست نگه دارید و استفاده مطلق خود را به تحصن شد ، آوردن قفسه سینه خود را به سمت ران و پشت خود را خود را به عنوان کف به شما به طور همزمان پرتاب توپ به یار مقابل تان.
شروع و موقعیت 
دروغ در پشت ، اسلحه در Ŧ ، پاها تا راست ، پاها با یکدیگر ، انگشتان پا یا خم اشاره کرد.
اجرا:زفیر : به آهستگی پایین ساق پاها به چندین اینچ بدون دست زدن به کف سمت چپ.
شروع و موقعیت ایستاده پشت به پشت با شریک زندگی. محل ران پا خود عرض جدا ، نگه مطلق خود را در تنگ ، و حفظ خود را به راست. یک فرد دارای توپ دارو (یا توپ unweighted) ، نگه داشتن آرنج خم شده و نزدیک توپ را به بدن می باشد.
اجرا: زفیر : پا نگه دارید و کاشته خود را (از دور کمر) نسبت به یکدیگر پیچ. رمز عبور توپ را به شریک زندگی تان. استنشاق : در هر دو مردم را به بازگشت به موقعیت شروع ، مواجه به جلو. زفیر : تویست را به طرف مقابل و دریافت توپ از شریک زندگی تان. استنشاق : بازگشت به موقعیت شروع ، مواجه به جلو ، برای تکمیل یک هرزه.
شروع و موقعیت برگزاری یک توپ پزشکی بین هر دو دست ایستاده و قد بلند خود را با پشت صاف ، شانه ها راحت ، مطلق مشغول ، پاها راست ، قرار داده و پا را کمی گسترده تر از hips کنید. گسترش سلاح خود را مستقیما در مقابل شما ، نگه داشتن توپ در سطح قفسه سینه یا شانه.
اجرا:زفیر : بدون انداختن اسلحه خود ، محوری خود را در پای چپ و چرخش توپ و نیم تنه خود را تا آنجا که شما را به سمت راست می توانید. استنشاق : بازگشت به موقعیت شروع. زفیر : رو به عقب ؛ محوری در پای راست خود را بچرخانید و تمام راه را به سمت چپ (در تصویر نیست). استنشاق : بازگشت به موقعیت شروع به کامل یک زن هرزه.
