اجرا : زانوانتان را کمی خم کنید در این حالت چندین حرکت پرشی رو ببالا را طوری انجام دهید که در هر پرش رو ببالا پاشنه هایتان به باسن شما نزدیک شود.همین طور نیز همزمان در هر پرش دستها به طرف بالا و جلوی بدنتان اورده شود.

حرکات پرشی در جا با پاهای باز در طرفین :

وضعیت شروع : در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز نمائید و بدنتان را به شکل قائم نگهدارید.

اجرا : چندین حرکت پرشی با پاهای باز در جهت پهلوها را به شکلی انجام دهید که زانوان شما در حین پریدن صاف و در انتهای پرش نوک انگشتان دستها به پنچه پاها نزدیک شود.

پرش از روی مانع بدون دورخیز

وضعیت شروع : طوری بایستید که پایتان به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز باشد.

اجرا : پرش از روی مخروط پلاستیکی را به شکلی انجام دهید که در حین پریدن از روی مانع بالاتنه صاف لگن خاصره به جلو خم و زانوان به طرف بالا آورده شود.

حرکات جهشی پی در پی از روی چندین مخروط پلاستیکی

وضعیت شروع : در مقابل چندین مخروط پلاستیکی (10-6)عدد و به ارتفاع (30-20) سانتیمتر و در فواصل (180-90) سانتیمتر نسبت به همدیگر طوری قرار بگیرد که پاها به اندازه شانه ها از یکدیگر باز باشد.

اجرا : از حالت ایستاده پرشها پی در پی به شکل جفت پا از روی موانع انجام دهید.سعی نمائید عمل پریدن از روی موانع به کمک تاب دادن هر دو دست باشد.

همینطور نیز مدت زمان فرود امدن پاها روی زمین کوتاه و بدون مکث باشد.

پرش عمقی از بالا به پائین

وضعیت شروع : روی جعبه ژیمناستیک مطابق تصویر طوری بایستید که پنجه پاهایتان نزدیک به لبه جعبه باشد.