http://volleyballtabriz.blogfa.com/ به روزترین سایت آموزشی ایران fa blogfa.com Fri, 10 Sep 2010 15:46:18 GMT http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-154.aspx <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff></FONT></STRONG></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P><FONT face=Arial color=#006600></FONT> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG><IMG style="WIDTH: 180px; HEIGHT: 121px" height=284 alt="" hspace=0 src="http://images.beijing2008.cn/20080115/Img214232582.jpg" width=191 align=left border=0>در حضور داورزنی/</STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG><BR><FONT color=#0000ff>نشست مشترک سازمان لیگ و کمیته داوران والیبال برگزار شد</FONT></STRONG></FONT></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=3><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=3><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=3><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=3><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=3></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=3><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif"> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3> <P><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=3></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=3></FONT></STRONG></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=3></FONT></STRONG></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT></P> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3></FONT></STRONG></P> <P align=right> </P> <P align=right> </P> <P align=right> </P> <P align=right> </P> <P align=right> </P> <P align=left> <A href="http://volleyballtabriz.blogfa.com/page/khaber1.aspx" target=_blank><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffff33" face="courier new, courier, mono" color=#0000ff>مشاهده متن کامل خبر...</FONT></STRONG></A></P> <P align=left> </P> <P align=left> </P> <P align=left> </P> <P align=center><IMG style="WIDTH: 534px; HEIGHT: 60px" height=60 alt="" hspace=0 src="http://volleyballtabriz.epage.ir/images/volleyballtabriz/weblog/violleyball_1.gif" width=486 align=middle border=0></P> <P align=center> </P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#009900 size=3><STRONG> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG></STRONG></FONT></P><A href="http://www.fivb.com/Vis2009/Images/GetImage.asmx?No=200702405&maxsize=500"></A><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG></STRONG></FONT> <P align=right><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><A href="http://www.irna.ir/NewsMedia/Photo/Larg_Pic/2009/8/31/img633873277576875000.jpg"></A></FONT></STRONG></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG> </STRONG></FONT></P> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG> </P> <P align=right><FONT color=#0000ff><FONT color=#006600><IMG style="WIDTH: 180px; HEIGHT: 121px" height=180 alt="" hspace=0 src="http://www.volley2010.com/images/worldcongress_it.png" width=322 align=left border=0>مبلغ بليط هاي مسابقات جهاني واليبال اعلام شد؛</FONT></FONT></P> <P align=right><BR><FONT color=#0000ff>بليط هاي ميلان گرانترين بليط هاي جام جهاني واليبال</FONT></P> <P align=right></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT> </P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff size=2></FONT></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG></FONT></P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG></FONT></P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#006600 size=3><STRONG> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></P><FONT color=#0000ff></FONT>  <P></P> <P></P> <P></P> <P align=right><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG></FONT> </P> <P align=right> </P> <P align=left><A href="http://volleyballtabriz.blogfa.com/page/khaber2.aspx" target=_blank><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffff66" face="courier new, courier, mono" color=#0000ff>مشاهده متن کامل خبر ...</FONT></STRONG></A></P> Fri, 10 Sep 2010 15:46:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=154 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-154.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-163.aspx <P dir=rtl align=center><STRONG><FONT color=#0000ff> 10 کلید موفیقت در سرویس زدن </FONT></STRONG></P> <P dir=rtl align=center><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG> </P> <P dir=rtl align=center><STRONG><FONT color=#0000ff><IMG style="WIDTH: 190px; HEIGHT: 231px" height=2294 alt="" hspace=0 src="http://www.fivb.org/Vis2009/Images/GetImage.asmx?No=200706146" width=1439 align=left border=0></FONT></STRONG></P> <P dir=rtl><STRONG>1-      خوب تمرکز کنید.</STRONG></P> <P dir=rtl><STRONG></STRONG> </P> <P dir=rtl>به محض اینکه برای سرویس به عقب زمین حرکت می کنید، خود را آرام و هدف خود را مشخص کنید و حالت صحیح بدن و موقعیت زمین را قبل از نگاه کردن به داور به دست آورید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>2-      محکم و منسجم باشید.</STRONG></P> <P dir=rtl><STRONG></STRONG> </P> <P dir=rtl>یک روش عملکرد را برای خود داشته و آنرا اجرا کنید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>3-      موقعیت توپ و بازو و هدف خود را مشخص و در یک خط قرار دهید. </STRONG></P> <P dir=rtl><STRONG></STRONG> </P> <P dir=rtl>قبل از چرخش توپ با بازوی ضربه زننده، موقعیت توپ را مشخص و انرا با بدن و هدف خود در یک خط قرار دهید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>4-      پاها را بررسی کنید . </STRONG></P> <P dir=rtl><STRONG></STRONG> </P> <P dir=rtl>پاها باید با هدف شما در یک خط قرار گیرید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>5-      افزایش تحرک </STRONG></P> <P dir=rtl><STRONG></STRONG> </P> <P dir=rtl>جایی برای حرکت به سمت توپ برای خود گذاشته و وزن بدن را به آن منتقل کنید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> <HR> <P></P> <P dir=rtl><STRONG>نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸   والیبال تبریز                                            ادامه دارد ....</STRONG></P> Thu, 19 Aug 2010 14:56:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=163 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-163.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-162.aspx <P dir=rtl align=center><STRONG><FONT color=#0000ff>مراحل سرویس پرشی</FONT></STRONG> </P> <P dir=rtl align=right><A href="http://adel1.epage.ir/images/adel1/weblog/gh.gif"></A> </P> <P dir=rtl><STRONG>1-</STRONG> از سه متر پشت خط انتهای کار را شروع کنید .<A href="http://www.fivb.org/Vis2009/Images/GetImage.asmx?No=200709573&maxsize=500"><IMG style="WIDTH: 238px; HEIGHT: 255px" height=493 alt="" hspace=0 src="http://www.fivb.org/Vis2009/Images/GetImage.asmx?No=200709573&maxsize=500" width=236 align=left border=0></A></P> <P dir=rtl> <A href="http://adel1.epage.ir/images/adel1/weblog/gh.gif"></A></P> <P dir=rtl><STRONG>2-</STRONG> توپ را بالا پرتاپ کنید به بالاترین سطح خود و پشت خط انتهای برسد.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>3-</STRONG> به توپ در جلو رفتن چرخ بدهید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>4-</STRONG> در طول جلو رفتن، بازوان را به عقب بکشید ( با هدف پرش ) </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>5-</STRONG> بعد از پرش بازوی ضربه زننده را عقب بکشید و آرنج را بالا برید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>6-</STRONG> ماهیچه های شکم را منقبض و شانه ها را بکشید .</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>7-</STRONG> بازوی ضربه زننده را به جلو وبالا چرخش دهید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>8-</STRONG> تا حد امکان نیمه پایین توپ ضربه بزیند.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG>9-</STRONG> برای اضافه کردن چرخش ، توپ را با چرخشی به جلو و بالا با کف دست بزنید.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl>1<STRONG>0</STRONG>- به دنبال آن به عقب زمین و موقعیت دفاعی برگردید.</P> <P dir=rtl> <HR> <P></P><STRONG>نوشته شده در تاریخ : ۸۹/۵/۲۸   والیبال تبریز                                             ادامه دارد ....</STRONG> Thu, 19 Aug 2010 14:08:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=162 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-162.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-161.aspx <P dir=rtl><STRONG><FONT color=#0000ff>چگونه یک دریافت  مطمئن داشته باشیم ؟ </FONT></STRONG><A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-stance.jpg"><STRONG><FONT color=#0000ff><IMG style="WIDTH: 191px; HEIGHT: 173px" height=163 alt="" hspace=0 src="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-stance.jpg" width=255 align=left border=0></FONT></STRONG></A></P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl>پای خود را کمی بیشتر از شانه کنید. قطره باسن خود را نزدیک تر به زمین و زانو را خم کنید. وزن بدن  خود را بر روی توپ از پای شما را -- اگر وزن شما کاملا در پاشنه باشد ممکن است سرعت العمل شما را کمتر کند .</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl>قرار گرفتن دست ها و پاها در هنگام ساعد : </P> <P dir=rtl>وقتی آماده به دریافت توپ هستید دستها را ازاد نگاه دارید . پاها خود را ۹۰ درجه خم کنید.   <P dir=rtl>  <P dir=rtl>  <HR> <P></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff><A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-high-position-1.jpg"><STRONG><FONT color=#0000ff><IMG style="WIDTH: 173px; HEIGHT: 170px" height=171 alt="" hspace=0 src="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-high-position-1.jpg" width=199 align=left border=0></FONT></STRONG></A>دریافت توپ در موقعیت بالا </FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG><A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-high-position-1.jpg"><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG></A> </P> <P>هنگامی که توپ در موقعیت بالاتر برای ما فرستاده می شود ، پاهای  کمی خم می شود .</P> <P>پاها در حالت پنجه و بدن در حالت جلو و به طرف تور باشد . </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> <HR> <P></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG> <A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-serve-receive-low-position-1.jpg"><IMG style="WIDTH: 164px; HEIGHT: 190px" height=212 alt="" hspace=0 src="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-serve-receive-low-position-1.jpg" width=199 align=left border=0></A></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff><A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-serve-receive-low-position-1.jpg"></A>دریافت توپ در موقعیت پایین </FONT></STRONG></P> <P> <BR><BR>زانو خم کنید و  باسن خود را  به زمین نزدیک تر کنید . </P> <P>این روش برای سرویسهای آبشاری  استفاده می شود. در سرویسهای آبشاری چون  چرخش  توپ زیاد است بنابراین برای دریافت مطمئن  توپ با زانو ها و باسن نزدیک به زمین باشد.</P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> <HR> <P></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG> </P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>نحوه دریافت توپ  هنگامی که توپ  خارج از محدوده بدن باشد؟</FONT></STRONG><A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-on-the-side.jpg"><STRONG><FONT color=#0000ff><IMG style="WIDTH: 207px; HEIGHT: 164px" alt="" hspace=0 src="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-passing-on-the-side.jpg" align=left border=0></FONT></STRONG></A></P> <P> </P> <P>در والیبال مدرن برای دریافت چنان توپ های قدرتمند که بازیکن زمان کافی برای حرکت در زیر توپ را ندارید استفاده می شود . <P>این بسیار مهم است به یاد داشته باشیم  توپ را به سراسر بدن منتقل کنیم . <P>  <P>  <P>  <P>  <HR> <P> </P> <P> </P> <P><A href="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-overhead-serve-receive-1.jpg"><STRONG><FONT color=#0000ff><IMG style="WIDTH: 211px; HEIGHT: 147px" height=199 alt="" hspace=0 src="http://www.volleyballadvisors.com/image-files/volleyball-overhead-serve-receive-1.jpg" width=227 align=left border=0></FONT></STRONG></A><STRONG><FONT color=#0000ff>نحوه دریافت توپ توسط پنجه </FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff><BR> </P></FONT></STRONG> <P>سعی کنید توپ در مقابل صورت خود را در بالا و یا پیشانی خود تماس بگیرید. روش کمی متفاوت تر از تنظیم می باشد.</P> <P> انگشتان دست و بالاتنه باید "بیشتر خم" شود. </P> <P align=left><STRONG></STRONG> </P> <P align=left><STRONG></STRONG> </P> <P align=right><STRONG>نوشته شده در تاریخ ۸۹/۵/۸</STRONG> </P> <P align=center> </P> <P align=center> </P> <P align=center> <IMG style="WIDTH: 490px; HEIGHT: 60px" height=60 alt="" hspace=0 src="http://volleyballtabriz.epage.ir/images/volleyballtabriz/weblog/violleyball_1.gif" width=564 align=baseline border=0></P> Tue, 27 Jul 2010 19:43:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=161 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-161.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-160.aspx <P dir=rtl><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=3>وسایل مورد نیاز برای  بازی والیبال </FONT></STRONG></P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff>وسایل بازی :</FONT></STRONG></P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl>لوازم و وسایل بسیار کمی برای شروع بازی والیبال لازمند اما خیلی مهم است که ببینید لوازمی که شما می خرید سالم و مفید باشند. بسیاری از لوازمی که به شما عرضه می شوند ممکن است از نظر اهمیت بسیار جالب توجه به نظر برسند ولی برای بازی خیلی نامرغوب باشند . همه اعضای هیئتهای ورزشی تدابیر مناسبی برای این امر دارند و شدیداً توصیه می شود که قبل از خرید با آنها یا فروشندگان ویژه لوازم والیبال مشورت کنید .</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><FONT color=#0000ff><STRONG>تیریک ها :</STRONG></FONT> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><IMG style="WIDTH: 196px; HEIGHT: 162px" height=162 alt="" hspace=0 src="http://shop.volleyball.com/Sta.DnnWebService/GetProductImage.ashx?ImageOverride=438060&ImageTypeID=1&ProductID=438060" width=240 align=left border=0>تیرکها تنها جنس گران قیمت لوازم ورزش والیبال هستند اما تنها به دلیل حفظ سلامت بایست با دقت انتخاب شوند. اولین و مهمترین نکته اینکه تیریکهای که توسط وزنه یا کشیده شدن با کابل به زمین یا دیوار متصل می شوند ، غیر قانونی و خطر ناک هستند. مربیان و بازیکنان باید از استفاده این تیرکها پرهیز نمایند.  تیرکها وزنه ای ممکن است بر اثر تماس بازیکنان با آنها و گیر کردن به وزنه ها در زمان بازی و یا تماس با کابل ها در حال دویدن باعث صدمه جدی آنها گردند. </P> <P dir=rtl>تیرکها باید به زمین پیچ شوند یا در داخل سوراخی در زمین بین نیم یا یک متر از خط کناری فاصله دارد در زمین جای گرفته و محکم شوند. پایه تیرکها نباید در جلو قرار گیرند تا بازیکن ها با آنها برخورد کنند اعضای هیئتها یا فروشندگان ویژه والیبال تیرکها مجاز را به شما گوشزد می کنند. </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><FONT color=#0000ff><STRONG>توپ والیبال :</STRONG></FONT></P> <P dir=rtl><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG> </P> <P dir=rtl><IMG style="WIDTH: 197px; HEIGHT: 170px" height=289 alt="" hspace=0 src="http://soandthus.blogs.com/so_and_thus/images/newball.jpg" width=414 align=left border=0>مهمترین چیز در مورد توپ این است که باید از یک لایه چرم ساخته شده و دارای وزن استاندارد باشد همه توپ هایی که خیلی سنگین هستند در طول بازی می تواند به انگشتان و مچ بازیکن صدمه بزنند.</P> <P dir=rtl>به منظور آموزش ، یک توپ نرم پلاستیک یا فوم فشرده می تواند به کار رود چون این توپها باعث صدمه نمی شوند. موادی مانند لاستیک ، نایلون یا وینیل بسیار نامطلوب هستند، توپ های ساخته شده با این مواد هرگز نباید مورد استفاده قرار گیرند. وقتی توپی را می خرید باید بدانید آنرا برای مسابقه می خواهید یا برای آموزش . توپهای مسابقه دو دسته هستند :استاندارد های بین الملی و باشگاهی . توپها مجاز بازیهای بین المللی مهر فدراسیون بین المللی روی آنها خورده است. معمولا اگر یک توپ برای باشگاه یا مسابقه مجاز باشد مهر انجمن بین المللی را دراد اما بعضی از توپها هم این مهر را ندارد. </P> <P dir=rtl>لیستی از همه توپ های مجاز را می توان از انجمن های بین المللی به دست آورد تفاوت کیفیت این دو گروه توپ در نرمی و پوشش چرمی آنها است. </P> <P dir=rtl>همه توپهای مسابقه ای یک تکه و ساخته شده از یک لاستیک سرتاسری هستند که با نوارهای چرمی پوشیده شده است . معمولا بهترین توپها چرم نرمتر و یک تیوپ دارند. سوزن های های نازکی برای این نوع توپ باید استفاده شود و سوپاپ این تیوپ ها باید با سطح یکسان باشند ( برجسته نباشند) .</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG><FONT color=#0000ff>تور :</FONT></STRONG> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><IMG style="WIDTH: 209px; HEIGHT: 146px" height=240 alt="" hspace=0 src="http://shop.volleyball.com/Sta.DnnWebService/GetProductImage.ashx?ImageOverride=6057&ImageTypeID=1&ProductID=6061" width=209 align=left border=0>همان تور که در مورد توپ گفتیم ، تورهای مسابقه ای و تمرینی هم با در نظر گرفتن قیمتهای مختلف آنها موجود می باشند. یک تور مسابقه خوب بایست بدون ایجاد سوارخی در آن چند فصلی دوام بیاورد ، در حالی که تور های تمرینی تنها برای یک فصل دوام دارند. </P> <P dir=rtl>اعضای هیئتها توصیه هایی دارند که تور را از نظر قوانین اندازه و جنس و ساختار آن تضمین خواهد نمود. تور باید 5/9 متر و طول 1 متر عرض و دارای شبکه تورهای 10 سانتی باشد. برای کمک به حالت ارتعاشی تور، بسیاری از تور ها نوارهای لاستیکی در انتها دارند که به تیرکها بسته شده تور را به طور افقی کشش می دهند. </P> <P dir=rtl>در طول بازی توپ می تواند بعد از خوردن و رفت و برگشت از تور بازی شود بنابراین تور به حالت ارتعاشی خوبی احتیاج دارد.</P> <P dir=rtl>تورهای تمرینی ارزان تر برای کلاسهای آموزش و بازی های خارج از سالن مطلوب می باشند ولی عموما خرید خوبی نیستند چون توپ بعد از برخورد با آنها بر نمی گردد پس باید سریعا عوض شوند. یک تور خوب برای مدرسه بایستی به اندازه تور سالن ورزشی باشد. این تور می تواند بوسیله نوارهای رنگی زمین را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کند.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG><FONT color=#0000ff>آنتن تور : </FONT></STRONG></P> <P dir=rtl><IMG style="WIDTH: 199px; HEIGHT: 112px" height=166 alt="" hspace=0 src="http://shop.volleyball.com/Sta.DnnWebService/GetProductImage.ashx?ImageOverride=2335&ImageTypeID=1&ProductID=2335" width=240 align=left border=0></P> <P dir=rtl>تور از زمین بازی عریض تر است و یک علامت سفید رنگ مستقیم بالای خط جانبی زمین قرار گرفته و آنرا مشخص می کند . بر روی این علامت یک آنتن فایبر گلاس هست که 80 سانتی متر از تور بالاتر قرار می گیرد. وقتی توپی در طول بازی به این قسمت بخورد یا از خارج تور بگذرد خطا انجام می گیرید. آنتن می تواند از یک یا دو قسمت تشکیل شود که 80 سانتی متر آن بالای تور و 100 سانتی اندازه عرض تور است .</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG> نوشته شده در تاریخ ۸۹/۴/۲۳                                                        ادامه دارد ....</STRONG></P> Tue, 13 Jul 2010 18:35:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=160 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-160.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-159.aspx <STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=3>پر تمرینی / بازیافت ناکافی</FONT></STRONG> <P></P> <P> </P> <P></P> <P>پر تمرینی حالتی است که در آن کاهش یا فلات در اجرا برای یک مدت زمان اتفاق می افتد. </P> <P>این در زمانی رخ می دهد که بدن یا ذهن دارای زمان کافی برای بازگشت به حالت اولیه خود قبل از کار بدنی بعدی نباشد.</P> <P> </P> <P> </P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>تعیین و شناسائی پر تمرینی شامل موارد زیر است :</FONT></STRONG></P> <P> </P> <P> </P> <P>۱- عدم توانایی مداوم در کامل کردن ست ها و تکرار ها </P> <P>۲- افزایش ضربان قلب در زمان استراحت <IMG style="WIDTH: 263px; HEIGHT: 224px" height=333 alt="پر تمرینی " hspace=0 src="http://www.fivb.com/Vis2009/Images/GetImage.asmx?No=200702505&maxsize=500" width=237 align=left border=0></P> <P>۳- کاهش وزن قابل ملاحضه </P> <P>۴- نداشتن انگیزه </P> <P>۵- نداشتن خواب منظم </P> <P>۶- عدم اشتها </P> <P>۷- درد عضلاتی مداوم </P> <P>۸- تهوع </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P>برای پیشگیری از پر تمرینی مربی باید تمرینات گوناگون را با شدت و میزان مختلف طول روزها هفته ها و ماها در برنامه تمرین بگنجاند. ورزشکاران باید به داشتن یک برنامه تغذیه ای مطلوب و ادامه آن تشویق شوند و تلاش نمایند تا به اندازه مورد نیاز بخوابند ( ۷ تا ۹ ساعت ) . چنانچه پر تمرینی تشخیص داده شد متد های بازگشت به حالت اولیه مانند ماساژ. اب درمانی و سونا ممکن است در طول هفته تمرین بکار گرفته شود. افزایش در مصرف کربوهیدارت توصییه شده است . حداقل برای شش جلسه تمرین . کاهش قابل توجه در شدت و میزان تمرین باید رعایت شود. چنانچه آسیب رخ داده است و ادامه نیز دارد. مربی باید ورزشکاران را به پزشک مربوطه معرفی و تمرین را متوقف نمایید.</P> Sun, 06 Jun 2010 17:50:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=159 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-159.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-158.aspx <P align=center><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif"><STRONG><FONT color=#0000ff> <SPAN lang=AR-SA dir=rtl style="FONT-FAMILY: 'Arial','sans-serif'; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri"><FONT size=3>تمرینات برای توسعه آبشار در والیبال</FONT></SPAN></FONT></STRONG></FONT></P> <P align=center><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif"><STRONG><FONT color=#0000ff><SPAN lang=AR-SA dir=rtl style="FONT-FAMILY: 'Arial','sans-serif'; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri"></SPAN></FONT></STRONG> </P> <P></FONT></P> <P> <TABLE style="WIDTH: 524px; HEIGHT: 371px" cellSpacing=0 cellPadding=0 border=1> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width=457> <P align=center><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=2><STRONG>شرح </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=178> <P align=center><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" size=2><STRONG><FONT color=#ff0000>تمرین</FONT></STRONG> </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=457> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#006600 size=2>برای نقطه ای که روی تخته بسکتبال در حد، حداکثر دسترسی شما تعیین شده است با سرعت تمام حرکت نزدیک شدن با پرش را در حداکثر توان انجام دهید. سعی کنید حداکثر ارتفاعی که در هر روز می توانید به آن دست بزنید. افزایش دهید این تمرین راه بسیار مفیدی برای پیشرفت پرش و زدن ضربه است .</FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#006600 size=2> </FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#006600 size=2>یک قطعه طناب کشی را بین دو آنتن ، حدودا یک فوت بالای تور بحالت کشیده قرار دهید. با انجام یک پرش با حالت نزدیک شدن یک توپ تنیس را از روی بند کشی به پایین و به داخل زمین مقابل پرتاپ کنید.</FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#006600 size=2> </FONT></P> <P><FONT color=#006600><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" size=2>از یک وضعیت و رساندن ایستاده، یک حرکت اکسنتریک مخالف پرش که کشش از پیش را روی عضلاتی که قبل از انقباض کانستریک در هنگام پرش بطور اکسنتریک منقبض شده است، انجام دهید. پرش و زدن ضربه را با حداکثر شدت ممکن انجام دهید . این تمرین برای توسعه حرکت پرش و تاب دادن بازو بسیار خوب است .</FONT><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" size=2> </FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=178> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>مرحله نزدیک شدن در آبشار </STRONG></FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> </STRONG></FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> </STRONG></FONT></P> <P> </P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>طناب کشی </STRONG></FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> </STRONG></FONT></P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> </STRONG></FONT></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff size=2></FONT></STRONG> </P> <P><FONT face="Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>پرش بدون حرکت نزدیک شدن با ضربه یا بدون ضربه زدن </STRONG></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P> Mon, 03 May 2010 10:52:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=158 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-158.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-157.aspx <P class=MsoNormal style="MARGIN: 0in 0in 10pt; tab-stops: 315.0pt" align=center><SPAN lang=AR-SA dir=rtl style="FONT-FAMILY: 'Arial','sans-serif'; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-bidi"><FONT color=#0000ff size=3><STRONG>برنامه های تمرین قدرتی پیش فصل و درون فصل<SPAN style="mso-spacerun: yes">  </SPAN>( فصل مسابقه )</STRONG></FONT></SPAN></P> <DIV align=right> </DIV> <DIV align=right> </DIV> <DIV align=right> <DIV align=right> <TABLE style="WIDTH: 512px; HEIGHT: 258px" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=512 align=right border=1> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=2><STRONG>تعداد روزها در هفته </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=2><STRONG>تکرار ها در هر ست </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=2><STRONG>تعداد ست در هر جلسه تمرین </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=2><STRONG><FONT color=#ff0000>تمرین</FONT> </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P align=center><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG>3</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P align=center><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG>10 تا 15</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P align=center><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG>3</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>پرس خوابیده </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>کشش وزنه با عضلات پشت </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>پرس نظامی </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>باز کردن سه سر </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>" </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>پرس دمبل در حالت نشسته با زوایه </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>" </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>جلو بازو </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>خم کردن مچ دست </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>اسکوات یا پرس پا </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>" </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>خم کردن ساق از پشت همسترینگ </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>راست کردن ساق (چهار سر)</STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>" </STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG> "</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=2><STRONG>حرکت لنج </STRONG></FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=161> <P align=center><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG>3</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=161> <P align=center><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG>30 تا 40</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=108> <P align=center><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#0000ff><STRONG>3</STRONG></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=214> <P><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" size=2><STRONG><FONT color=#0000ff>دراز نشست با زانو خم</FONT> </STRONG></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></DIV> <P align=right><FONT face="arial, helvetica, sans-serif"><STRONG></STRONG></FONT> </P> <P align=right><STRONG><FONT face=Arial></FONT></STRONG> </P> <P align=right><STRONG><FONT face=Arial></FONT></STRONG> </P> <P align=right><STRONG><FONT face=Arial></FONT></STRONG> </P> <P align=right><STRONG><FONT face=Arial></FONT></STRONG> </P> <P align=right><STRONG><FONT face=Arial></FONT></STRONG> </P> <P align=right><STRONG><FONT face=Arial></FONT></STRONG> </P> <P align=right> </P> <P align=center> </P> <P align=right>  <P></P> <P align=left><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#000000 size=3><A href="http://volleyballtabriz.com/post-157.aspx"></A></FONT></STRONG> </P> <P align=left> </P> <P align=left> </P> Mon, 03 May 2010 10:41:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=157 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-157.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-156.aspx <strong><font face="arial, helvetica, sans-serif" color="#ff0000" size="3">توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو   :</font></strong> <p> </p> <p>حرکات زیر در بازتوانی آسیب های PCL مفید می باشند. در انجام این تمرینات در نظر داشته باشید که آنها را زمانی انجام دهید که بتوانید نیمی از وزن خود را روی پای آسیب دیده بیاندازید و همچنین تورم زانوی صدمه دیده کاهش یافته باشد .</p> <p> </p> <p><strong><font color="#0000ff"><a href="http://sportmedicine.ir/files/pcl/isometric.gif"><img style="WIDTH: 173px; HEIGHT: 99px" height="234" hspace="0" src="http://sportmedicine.ir/files/pcl/isometric.gif" width="336" align="left" border="0" /></a>حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی :</font></strong></p> <p> </p> <p> روی زمین بنشینید و پاهیتان را دراز کنید و پای سالم را کمی خم کنید.در این حالت عضلات ران پای مصدوم را منقبض نموده و زانوی آسیب دیده را به کف   فشار دهید . و 10 ثانیه مکث کنید . و سپس عضله را شل کنید . این تمرین را در 3ست 10 تای انجام دهید . </p> <p> </p> <p><strong><font color="#0000ff">حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی روی صندلی :<a href="http://sportmedicine.ir/files/pcl/quadriceps.gif"><img style="WIDTH: 181px; HEIGHT: 87px" height="244" hspace="0" src="http://sportmedicine.ir/files/pcl/quadriceps.gif" width="344" align="left" border="0" /></a></font></strong></p> <p> </p> <p> روی صندلی بنشینید که پشت آن صاف باشد.دقت شود در زانو ها تقریبا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در این حالت سعی کنید عضلات ران را منقبض کنید و توجه شود که پاها حرکت نکنند .   10ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را شل کنید . این حرکت را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید . </p> <p> </p> <p> </p> <p><font color="#0000ff"><strong>ثابت سازی زانو : </strong></font></p> <p> </p> <p><img style="WIDTH: 203px; HEIGHT: 212px" height="303" hspace="0" src="http://sportmedicine.ir/files/pcl/stabilize.gif" width="235" align="left" border="0" /> یک طناب الاستیک حلقه کنید و دور پای سالم بیاندازید  و دو سر آن را به یک تکیه گاه محکم ببندید .<br /> رو به تکیه گاه و بر روی پای مصدوم بایستید ، کمی زانوی آسیب دیده را خم  و عضلات ران را منقبض کنید. با حفظ این حالت پای سالم که طناب در آن است را به آرامی به سمت عقب خم کنید . حرکت را در3 ست 10 تایی انجام دهید. <br />  90 درجه بچرخید به طوریکه پای مصدوم به سمت تکیه گاه قرار گیرد . پا را به سمت خارج بکشید به طوری که از پای آسیب دیده دور شود . حرکت را در3 ست 10 تایی انجام دهید . <br /> پشت به تکیه گاه بایستید. پای سالم را در حالت صاف و کشیده بالا ببرید . این حرکت را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .  <br /> 90 درجه دیگر بچرخید. این بار پای سالم به سمت دیوار باشد . پای سالم را در عرض بدن حرکت داده و از دیوار دور کنید .این حرکت را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .<br />برای حفظ تعادل میتوانید در این سری حرکات دست خود را روی تیه گاه قراردهید . برای پیشرفت و مشکل کردن حرکت نیز میتوانید روی یک بالش بایستید .</p><p><br /></p><hr /><p> </p> <p align="right"><strong><font face="arial, helvetica, sans-serif" color="#0000ff">منبع :/sportmedicine.ir/</font></strong>                                                            <strong><font color="#ff0000">         </font></strong><a href="http://volleyballtabriz.com/post-156.aspx" target="_blank"><strong><font color="#ff0000">ادامه مطلب...</font></strong></a></p> Fri, 12 Feb 2010 12:27:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=156 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-156.aspx http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-155.aspx <STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=3><A href="http://ample.se/image-1FAB_4B72A53C.jpg"></A><IMG style="WIDTH: 258px; HEIGHT: 234px" height=489 alt="" hspace=0 src="http://www.fivb.org/Vis2009/Images/GetImage.asmx?No=200702276&maxsize=500" width=258 align=left border=0>ده شیوه برای بالا بردن آمار دفاع روی تور شما</FONT></STRONG> <P></P> <P> </P> <P></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>۱- دستها را بالا بگیرید.</FONT></STRONG></P> <P>در زمان دفاع  تور را از دست ندهید. به محض جدا شدن از زمین دستهایتان باید در محدود دفاع باشند. زمانی که منتظر دفاع هستید دستها را بالا بگیرد تا به مهاجم هشدار دهید که آنجا هستید منطقه بیشتری از تور که شما روی آن کار می کنید کمتر از ان است که آنها بتواند سرویس زن شما را ببینند.</P> <P><FONT color=#0000ff><STRONG>۲- مهاجمین چه کسانی و کجا هستند؟ </STRONG></FONT></P> <P>نمی توانبد صبر کنید تا آبشارزنها به تور نزدیک شوند و ببینند چه کسانی هستند . شماره پیراهن منطقه و نقش انها را مشخص کنید. مثلا شماره ۶ ضربه زننده سرعتی سمت چپ جلو است . اینها را به هم دسته های خود بگویید.</P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>۳- کنجکاو باشید- گوش کنید.</FONT></STRONG></P> <P>به حریف گوش کنید ببینید می اتونید علامتهای پاسور را ببینید یا دستورات او را بشنوید به خاطر داتشته باشید کدام حرکت یا ضربه بازیکنان سازنده تل قادر به پیش بینی انها باشید.</P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>۴-خودتان بر مبنای موقعیت جا گیری کنید.</FONT></STRONG></P> <P>تنها پای تور نایستید و منتظر شوید به بازکنان نگاه کنید . برای دفاع انها به منطقه لازم بروید. مثلا اگر بازیکن جلویی پاس می دهد پس مدافع او باید نزدیکتر به مرکز حرکت کند.</P> <P><FONT color=#0000ff><STRONG>۵- چشمان خود را باز نگه دارید. </STRONG></FONT></P> <P>به خاطر داشته باشید ابشار زن بر موقعیت کنترل دارد تا ضربه اش را بزند . شما باید به خوبی توپ به حرکت های او نگاه کنید با این روش قادر به پوشش جا خالی یا سعی برای دفاع هستید.</P> <P align=center><IMG style="WIDTH: 481px; HEIGHT: 60px" height=60 alt="" hspace=0 src="http://volleyballtabriz.epage.ir/images/volleyballtabriz/weblog/violleyball_1.gif" width=714 align=baseline border=0></P> <P align=left><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=3><A href="http://volleyballtabriz.com/post-155.aspx" target=_blank>ادامه مطلب ...</A></FONT></STRONG></P> Wed, 10 Feb 2010 11:53:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=volleyballtabriz&postid=155 volleyballtabriz http://volleyballtabriz.blogfa.com/post-155.aspx